Disaat kamu tidur hal yang paling malas dilakukan ialah bangun. Yah bangun, apalagi tidur malam. Sangat susah untuk bangun Pagi. Bener gak nih? Kalo kamu mengalami susah untuk bangun dari tidur, Mari simak penjelsannya dibawah ini.
Selama tidur, kita biasanya melewati empat tahapan tidur: tahap 1,2,3 dari tidur Non-REM (NREM) dan tidur REM, alias Rapid Eye Movement. Siklus tidur dimulai dari tahap 1 NREM hingga tidur REM, kemudian kembali lagi ke tahap 1. Kita menghabiskan hampir 50 persen dari total waktu tidur kita dalam tahap 2 tidur NREM, sekitar 20 persen dalam tidur REM, dan 30 persen sisanya dalam tahap lainnya. Bayi, sebaliknya, menghabiskan sekitar setengah dari waktu tidur mereka dalam tidur REM. Hati-hati, terbangun di tengah-tengah siklus REM dapat membuat tubuh Anda merasa kelelahan keesokan paginya. Untungnya, tubuh manusia akan terbangun secara alamiah beberapa jam sebelum mereka benar-benar bangun; jika proses ini bisa Anda sesuaikan dengan bunyi alarm, kemungkinan besar bangun tidur tidak akan lagi menjadi momok yang mengerikan untuk Anda. Pelajari siklus tidur Anda dengan:
Teruslah tidur di jam yang sama sampai Anda terbiasa bangun pada waktu yang sama setiap paginya.
Catat waktu bangun tidur Anda meskipun Anda bangun sebelum alarm berbunyi.
Tidurlah pada jam yang sama setiap malamnya, termasuk di akhir pekan.
Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya selama 2 minggu. Lakukan metode ini saat Anda tidak harus bangun pada waktu yang spesifik di pagi hari (misalnya, Anda bisa melakukannya sewaktu liburan).
Hitung rentang waktu saat Anda tidur sampai bangun; itulah siklus tidur alamiah tubuh Anda. Setelah mengetahuinya, sesuaikan alarm dengan siklus tidur tersebut agar Anda terbangun saat tubuh Anda menginginkannya
Meski pola tidur sebagian besar manusia bersifat genetis, sesungguhnya Anda dapat memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan pola tidur yang baru. Ingat, pemicu tidur yang utama adalah cahaya. Saat pencahayaan meredup, tubuh akan segera memproduksi melatonin yang membuat Anda merasa mengantuk setelahnya. Saat pagi hari menjelang dan sinar matahari masuk ke kamar Anda, tubuh Anda pun secara otomatis akan menghentikan produksi melatonin dan terjaga sepenuhnya. Itulah mengapa pola tidur yang paling sehat adalah bangun pagi dengan bantuan sinar matahari. Tidur sangat bermanfaat bagi tubuh kita apalagi seorang yang pekerja keras. Tidur yang paling baik adalah di saat malam karena semua otot otot badan kita lebih rileks ketimbang tidur di siang hari. Jadi intinya carilah waktu untuk berisirahat luangkan waktu walau hanya sebentar.
0 Komentar